Warmer Unterleib

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Beckenbodengymnastik, Beckenbodenübungen bei Endometriose – Dies ist eine Übung für die Gruppe A & B als Warm up- für die Gruppeneinteilung, Klicke HIER 

Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt: Warmer Bauch, mehr Durchblutung im Beckenboden

Ausgangslage: Bauchlage

1 Kniegelenk ist 90 Grad gebeugt (rechter Winkel) – Ferse so weit wie möglich, nach rechts und links bewegen (angenehmes, langsames Tempo), sodass es zu einer Innen- und Außenrotation im Hüftgelenk kommt.

Fuß nach außen, kann auch als leichte Dehnung einen Atemzug lang gehalten werden. Fuß wechsel.

Steigerung: Rolle

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